Relaja el cuerpo para que la mente deje de correr Relaxa el cos perquè la ment deixi de córrer">
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octubreRelaja el cuerpo para que la mente deje de correr Relaxa el cos perquè la ment deixi de córrer
A veces intentamos calmar la mente pensando más. Analizamos, damos vueltas, buscamos soluciones, repasamos conversaciones, anticipamos escenarios. Pero cuando el cuerpo está tenso, la mente suele seguir corriendo.
El cuerpo y la mente no funcionan por separado. Cuando los músculos están rígidos, la mandíbula apretada, los hombros elevados o el abdomen contraído, el cerebro recibe una señal muy clara: “seguimos en alerta”. Por eso, una forma eficaz de relajar la mente es empezar por el cuerpo.
La relajación muscular progresiva es una técnica sencilla y muy útil. Consiste en tensar suavemente diferentes grupos musculares durante unos segundos y después soltarlos. Al hacerlo, el cuerpo aprende a reconocer la diferencia entre tensión y relajación.
Puedes probarlo así:
Aprieta los puños durante 5 segundos y suelta.
Sube los hombros hacia las orejas durante 5 segundos y suelta.
Contrae suavemente las piernas durante 5 segundos y suelta.
Aprieta la mandíbula ligeramente y luego relájala.
Respira y nota la diferencia.
No se trata de forzar. No buscamos dolor ni intensidad. Buscamos conciencia corporal. Muchas veces vivimos tan acostumbrados a la tensión que ya ni la notamos. Esta práctica nos ayuda a detectarla antes y a soltarla de forma más consciente.
Puedes hacerla al final de la jornada, antes de dormir o en medio de un día exigente. Incluso un minuto puede ayudarte a cambiar el estado del cuerpo.
La relajación no es pasividad. Es recuperación. Es permitir que el sistema nervioso deje de gastar energía en sostener una alarma que quizá ya no necesita estar encendida.
Idea clave: si quieres calmar la mente, no empieces siempre por los pensamientos. A veces, el camino más corto es relajar el cuerpo.
Investigaciones que lo respaldan:
Jacobson (1938), desarrollo original de la técnica de relajación muscular progresiva.
Khir et al. (2024), revisión sistemática sobre relajación muscular progresiva y reducción de estrés, ansiedad y depresión.
Toussaint et al. (2021), estudio sobre respiración profunda, relajación muscular e imaginación guiada para favorecer la relajación psicológica y fisiológica.
De vegades intentem calmar la ment pensant més. Analitzem coses, els donem voltes, busquem solucions, repassem converses, anticipem escenaris. Tot i això, quan el cos està tens, la ment sol continuar corrent.
El cos i la ment no funcionen per separat. Quan els músculs estan rígids, la mandíbula premuda, les espatlles elevades o l’abdomen contret, el cervell rep un senyal molt clar: “Continuem en alerta”. Per això, una manera eficaç de relaxar la ment és començar pel cos.
La relaxació muscular progressiva és una tècnica senzilla i molt útil. Consisteix a tensar suaument diferents grups musculars durant uns segons i després deixar-los anar. Quan ho fas, el cos aprèn a reconèixer la diferència entre tensió i relaxació.
Pots provar-ho així:
Tanca els punys durant 5 segons i deixa’ls anar.
Puja les espatlles cap a les orelles durant 5 segons i deixa-les anar.
Contreu suaument les cames durant 5 segons i deixa-les anar.
Prem lleugerament la mandíbula i després relaxa-la.
Respira i nota la diferència.
No es tracta de forçar res. No busquem dolor ni intensitat. Busquem consciència corporal. Moltes vegades vivim tan acostumats i acostumades a la tensió que ja ni la notem. Aquesta pràctica ens ajuda a detectar-la abans i a deixar-la anar de manera més conscient.
La pots fer al final de la jornada, abans d’anar a dormir o enmig d’un dia exigent. Fins i tot un minut et pot ajudar a canviar l’estat del cos.
La relaxació no és passivitat. És recuperació. És permetre que el sistema nerviós deixi de gastar energia sostenint una alarma que potser ja no necessita estar encesa.
Idea clau: si vols calmar la ment, no comencis sempre pels pensaments. De vegades, el camí més curt és relaxar el cos.
Investigacions que ho avalen:
Jacobson (1938), desenvolupament original de la tècnica de relaxació muscular progressiva.
Khir et al. (2024), revisió sistemàtica sobre relaxació muscular progressiva i reducció de l’estrès, l’ansietat i la depressió.
Toussaint et al. (2021), estudi sobre respiració profunda, relaxació muscular i imaginació guiada per afavorir la relaxació psicològica i fisiològica.
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